彎不下腰、直不起身、邁不開腿？如果身體變得不靈活指揮失靈，說明你的經絡有可能有堵塞。小H教你9個簡單實用的保健動作，從頭練到腳，讓經絡通通通！

1 梳：常梳發，頭不白

梳頭看似微不足道，其實很有講究。經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白發之地，要多梳幾次。

注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮微微發熱即可。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。

2熨：熨雙眼，能明目

有些人時常感覺眼睛容易酸困，因為眼睛周圍布散多條連貫臟腑的經脈，身體的疲憊首先會從眼睛這扇心靈的“窗戶”反映出來。

“熨目法”：雙手搓熱后，用掌心輕捂眼睛。兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。注意手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊。

3揚：揚脖頸，護頸椎

督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從后頸通過。但是，此處“路窄車多”，氣血容易淤滯。

“仙鶴飲水”法：脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重復上面動作。練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

4繞：繞胳膊，活關節

肩部是人體活動范圍最大的關節，此處為身體的門軸，經常轉動，肩關節才不會僵硬。

“龍首鳳翼”法：將兩手自然放于肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂后擺轉動，兩肘前后拉開成一字，然后反方向練習。經常鍛煉還有助于消除背痛。

開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

5旋：旋手腕，防僵硬

手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等癥狀。

用電腦工作、娛樂之余，有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。

通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。

6擴：擴胸膛，強呼吸

胸部是人體的保健重地。兩乳連線與前正中線的交點為膻中穴，為人體的“氣會穴”，凡是產生憋悶、酸痛等與“氣”有關的問題，如氣滯、氣虛等均可調節此穴。

保健胸部講究“擴”，雙手握拳，直臂合于胸前，再向兩側打開。整個過程手臂不要彎曲，這樣一開一合擴展20~30次，讓整個胸腔隨之開合。經常練習不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。

7擺：擺尾閭，下盤穩

擺又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是由此生發。久坐傷肉亦會令人早衰，原因之一則因久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。

具體動作要領為：開步輕松站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然后逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。老年人初練時可以減低次數，動作盡量緩慢。另外，飽食后不宜馬上練習。

8抬：抬小腿，血流暢

在忙碌的工作和生活中，利用辦公、乘車、休閑聊天、看電視等“碎片時間”鍛煉，對保健也功不可沒。

抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿。也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，并重復這一動作。

每天堅持，一方面，可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進下肢的氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。

9踮：踮腳跟，練平衡

腳被稱作“第二心臟”，在傳統醫學中被譽為“精氣之根”。

最簡便易行又效果顯著的方法莫過于“提踵顛足”：全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂松沉；然后輕輕地顛動足部。

“踮腳顛足”可以直接刺激足跟，鍛煉足底和小腿肌群，改善足跟痛等不適。長期鍛煉還有助于提高身體的平衡性，加強小腦功能。

需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。

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